睡眠の質を上げるために試したこと

「睡眠時間を減らすには，睡眠の質を上げればいいんじゃない？！」

そんなことを考えたことはありませんか？

僕は場合，平日は6時間睡眠ですが，休日は昼寝を入れて10時間以上寝てしまっています。

休みの日を寝て過ごして終わってしまうと損した気持ちになりますよね。

どうすれば睡眠時間を減らせるかと考えた時に，睡眠の質を上げれば少し変わるのではないかと思って色々試してみることにしました。

結論は，

睡眠の質を上げた結果，睡眠時間はあまり変わっていません。

この記事を書いている今日も昼寝を3時間しました。笑

睡眠時間を減らせるかどうかは，やる気の問題でした。

それでもよく眠れるようになったので，前より日中に集中できるようになった気がします。

僕が睡眠の質を上げるために試したことなどをまとめました。

きっかけ

平日の睡眠時間が6時間で，休日は10時間は寝ています。

自分にとって平日の睡眠時間が短いので睡眠負債を溜め込み，休日に発散しようとしている悪いタイプだと思います。

それに人に言える趣味も特にないので，誰かに休日の過ごし方や趣味を聞かれた時に，「休みの日は寝てます！」「趣味は寝ることです！」と答えても話が広がらないですし，それなら睡眠にこだわってみようと思いました。

睡眠にこだわれば睡眠時間も減らせて一石二鳥？！と甘い考えを持っていました。

睡眠の質を上げるには？

眠り初めの90分をいかによく眠るかによって，睡眠の質が変わってきます。

この眠り初めの90分を「黄金の90分」といいます。

黄金の90分をしっかり眠るために，僕が試していることをまとめました。

睡眠の質を上げるために僕が試していること

湯船に浸かる

しっかり温まるとよく眠れます。新陳代謝も上がってスッキリします。

本当にこだわるなら，寝る90分前にお風呂に入ることがいいみたいです。僕の場合はそこまでできていませんが…

お風呂に浸かるだけでも体の汚れは落ちるそうなので，入浴は大事です，

自宅だとうっかり寝ちゃうこともしばしば。お風呂に浸かっている時に寝ているのは，気絶しているのと同じそうなので，お風呂で寝るのはやめましょう！（他人事）

サウナに入る

サウナは本当にいいです。サウナの後の水風呂が気持ちいいです。

サウナでしっかり汗をかけば体臭も減ります。

行きつけのスポーツジムにサウナがあるのですが，定休日を除いて週6で行くこともあります。大体同じ時間に行くので，いつもと同じメンバーが揃っています。

毎日銭湯に行くより，スポーツジムに入会した方が安く済む場合もあるので，興味のあるかたはご検討ください。

枕の買い替え

今までは安い枕や、タオルを枕代わりに使っていました。

なので奮発してお高い枕を買ってみました。

これは自分に合っていたみたいで，首の寝違えることも無くなって快適です。

自分に合っている枕に出会えてよかったです。

なるべくカフェインを摂らない

緑茶・コーヒー・栄養ドリンクをなるべく飲まないようにしています。

今までは毎朝インスタントコーヒーと麦茶を水筒に入れて職場に持って行っていました。（水筒２本持ち）

一日に水を２リットル飲んだ方がいいとされているので，水筒は一本だけにして中身を水道水にしました。

水にしてよかったことは，水筒を洗うのが楽になったことです。

今は塩素除去ボトルを購入するか検討中です。

コーヒーは元々好きというわけではなく眠気覚まし目的で飲んでいたので，あっさり辞められました。

コーヒーやお茶を水筒に入れると茶渋が付着してしまいますからね。

栄養ドリンクは眠い日に飲んでいましたが，今は飲んでいません。栄養ドリンクは糖分の塊みたいなものですからね。その代わり，昼休みに10分くらい昼寝をするようにしています。

ホットアイマスク

めちゃくちゃ眠くて明日起きれるかな？！という時は、使い捨てのホットアイマスクを使ってます。

これ使うだけでも、だいぶ目覚めが変わります。

やっぱり目は大事ですね。

目が疲れている方にもオススメです。

使い捨てタイプは気軽に試しやすいので，お試しください。

エッセンシャルオイル

寝るときにオススメされているエッセンシャルオイルは，オレンジとラベンダーのブレンドが多いです。

僕はハンカチの上に置いたコットンに染み込ませて使っていますがいい香りです。

正直これで睡眠の質が上がったのかたは全くわかりませんが（笑），自分の好きな香りだと落ち着いていいですね。

以前はアロマストーンに垂らして使っていましたが，あまり香りが広がりませんでした。

コットンの方が手軽で香りも広がるので，初めて試す方にはオススメです。

口呼吸防止テープ

口呼吸は口臭や虫歯の原因になったり，歯並びが悪くなったりといいことないですよね。

僕は日頃から口呼吸をしないように意識をしているので，口呼吸防止テープを使うか迷ったのですが試してみました。

僕の場合は寝てる時もそんなに口呼吸をしていなかったみたいで大きな変化はありませんでした。

ですが，朝起きた時の口の中のムカムカがいつもより少なくなった感じがあります。

使わないよりは使った方がいいかな？というのが本音です。

たまに寝ている時に邪魔だあああグァァアー！って取っちゃう時がしばしばあるので，最近は使用頻度低めです。

今後試してみたいこと

散歩

適度な運動は大事ですよね。日光にあたることも大事です。

平日にやるのは難しいですが，休日はやりたい…！

睡眠の質を測りたい

ここまで，睡眠の質を上げるとか書いたものの，実際に計測しているわけではありません。

Apple Watchは持っているものの，寝る時は外しちゃうので睡眠の質を測ってみたいです。

指輪型のなら邪魔にならなそうで気になっています。

まとめ

睡眠の質を上げるようなことをした結果，睡眠時間は変わりませんでした。

睡眠時間を減らすには気合いでなんとするしかないです。

でも，前より日中に集中できるようになったと思います。

睡眠の質を上げたい方や，趣味が寝ることの方は，睡眠の質を上げてやりたいことに集中しちゃいましょう。